wujiai 在瑜伽中，据说每个人的内心都是完美的，但我们认为自己缺乏的其实只是一种幻觉，我们对外界的要求太多了。我们要做的就是向内找。练*瑜伽姿势也是为了寻找内在的力量。
我们今天推荐的一系列瑜伽练*将通过打开胸部和伸展臀部来帮助您找到内心的完美和喜悦。
1.站立前屈
双脚分开与臀同宽站立，腰部折叠，膝盖微曲，双手握住肘部，保持1分钟。
2.下犬式和上斜平板支撑
从下犬式开始，弯曲膝盖，抬起脚后跟，收腹，吸气做平板支撑，呼气回到下犬式，重复五次。
3.猫/牛式伸展
在这个版本中，您将指尖放在背部，将膝盖与臀部放在一起，呼气时，低下头并拱起背部。
4.摇猫尾巴
在前一个姿势的基础上，伸展并拉长背部，收紧腹部，顺时针旋转臀部五次，然后向相反方向重复。
5.新月变化
将左膝放在地上，右脚放在地上，双手向上伸出并握住对方的肘部一分钟。
6.金字塔风格
双腿伸直，左腿向内弯曲，右脚放在前臀上，双手交叉放在身前的砖上，保持1分钟。
7. 下犬式变式
从下犬式开始，弯曲左膝并抬起脚跟，用左手抓住脚后跟，看向砖块的右侧，呼吸10次，然后转身。
8.睡鸽式
向前弯曲右腿，并将左腿伸到臀部后面。将胸部和额头放在砖上，双手和小臂放在地上，保持1 分钟。
9. 侧角变化
将右腿弯曲90度，伸直左腿，将右手放在右脚内侧，指尖向后（帮助打开肩膀）。保持10次呼吸，然后换边。
10.瑜伽深蹲
蹲下，双脚分开略宽于肩宽，双手在胸前交叉，保持背部挺直，保持1分钟。
11.双鸽子式
坐下并弯曲左膝，将左腿勾在身后，小腿前部弯曲与垫子前部平行，将右脚放在左小腿上方，保持上下膝盖和脚踝并拢，保持1分钟。然后换边。
12.扭动你的鞋带
坐下或站着，膝盖朝前，右膝弯曲。将右腿弯曲到右臀部外侧，并将左膝盖叠在右膝盖上。将左脚放在右臀部外侧，并抓住左脚底。左手走出，向右扭转，右手向上伸展1分钟，换边
13. 金刚坐
屁股坐在砖上，膝盖向后弯曲，双脚放在砖的两侧，双手举起，呼吸10次，双手放在肩膀上，向左扭转，呼吸10次，交换身体
14.支撑鹰腿桥式
仰卧，将一块砖放在骶骨下，将双腿放在上面，将右脚放在上面，双手张开，掌心向上握住1分钟，然后转身
15. 砖支撑鱼式
仰卧，双腿伸直，将砖块放在肩胛骨和后脑勺上，手掌朝上，保持5分钟。
练*结束后，如果可能的话，用毯子盖住自己，并保持最后的休息姿势10 分钟。
如果您想了解更多瑜伽知识，请关注“瑜伽之路”公众号
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
